الثلاثاء 26 يناير 2021
11:11 ص
رئيس مجلس الإدارة
د / سمر أباظة
رئيس التحرير
حسين يوسف
كيف لبعض السلوكيات اليومية أن تصيبك بـ"الإرهاب الاجتماعى"

 

هل توقعت يوما أن مجرد شعورك بانفعال ما فى المواقف الاجتماعية قد يذهب بك إلى الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدى الذهاب إلى موعد غرامى أو تقديم عرض تقديمى إلى الشعور بالتوتر والقلق والانفعال، ولكن فى اضطراب القلق الاجتماعى، والمعروف أيضا بالرهاب الاجتماعى، تؤدى التفاعلات اليومية إلى القلق البالغ والخوف والوعى الذاتى والحرج بسبب الخوف من تركيز الآخرين على أفعال الشخص ومراقبتها أو الحكم عليها.

 

وفى رصدنا لتلك الحالة وهى اضطراب القلق الاجتماعى، فاعلم أنه قد يؤدى الخوف والقلق إلى الاجتناب الذى يمكن أن يزعج الحياة، يمكن أن يؤثر الضغط الحاد على الأنشطة اليومية الاعتيادية أو العمل أو المدرسة أو الأنشطة الأخرى.

 

اضطراب القلق الاجتماعى هو حالة صحية نفسية مزمنة، ولكن يمكن لتعلم مهارات التأقلم فى العلاج النفسى وتناول الأدوية أن يساعدا المريض على اكتساب الثقة بالنفس وتحسين القدرة على التفاعل مع الآخرين.

 

ما هى أعراض اضطراب القلق الاجتماعى؟

لا تعكس بالضرورة مشاعر الخجل أو عدم الراحة فى بعض المواقف علامات اضطراب القلق الاجتماعى، وخاصة لدى الأطفال، حيث تختلف مستويات الراحة فى المواقف الاجتماعية، اعتمادًا على سمات الشخصية والتجارب الحياتية.

 

ينطوى اضطراب القلق الاجتماعى على الخوف والقلق والتجنب مما يتعارض مع الروتين اليومى، والعمل، والمدرسة أو غيرها من الأنشطة، على عكس التوتر العصبى الذى يمكن أن يحدث بشكل يومى.

 

ويبدأ اضطراب القلق الاجتماعى عادة فى أوائل وحتى منتصف فترة المراهقة، على الرغم من أنه يمكن أن يبدأ فى بعض الأحيان فى الأطفال الأصغر سنًا أو فى البالغين.

 

الأعراض الشعورية والسلوكية

-خوف من المواقف التى قد يتم الحكم عليك فيها

-القلق حيال إحراج أو إذلال نفسك

-خوف شديد من التفاعل أو التحدث مع الغرباء

-الخوف من أن يلاحظ الآخرون قلقك

-الخوف من الأعراض الجسدية التى قد تسبب لك الإحراج، مثل الاحمرار أو التعرق أو الارتجاف أو أن يكون صوتك مرتعشًا

-تجنب القيام بأشياء أو التحدث إلى الناس خوفًا من الإحراج

-تجنب المواقف التى قد تكون فيها مركز الاهتمام

-القلق استباقًا من نشاط أو حدث مخيف

-تحمل موقف اجتماعى فى خوف أو قلق شديد

-قضاء بعض الوقت بعد حدوث موقف اجتماعى لتحليل أدائك وتحديد العيوب فى تفاعلاتك

-توقع أسوأ عواقب ممكنة بسبب تجربة سلبية أثناء موقف اجتماعى

-بالنسبة للأطفال، قد يظهر القلق عند التفاعل مع البالغين أو الزملاء فى صورة البكاء أو نوبات الغضب أو التشبث بالوالدين أو رفض الكلام فى المواقف الاجتماعية.

 

-توتر الأداء هو نوع من أنواع اضطراب القلق الاجتماعى حيث يواجه الشخص خوفًا وقلقًا شديدين فقط أثناء التحدث أو التعامل أمام الجمهور، ولا يحدث نفس القلق فى أنواع آخرى من المواقف الاجتماعية.

 

الأعراض الجسمية قد تشمل الآتى:

-التورد

-خفقان القلب السريع

-الارتجاف

-التعرق

-اضطراب المعدة أو الغثيان

-صعوبة فى التقاط الأنفاس

-دوخة أو دوارا

-الشعور بأن عقلك أصبح فارغًا

-توتر عضلى

-تجنب المواقف الاجتماعية الشائعة

 

وهناك بعض الأمور الحياتية قد يصعب تحملها إذا كنت تعانى اضطراب القلق الاجتماعى وهى:

-التفاعل مع أشخاص غير مألوفين أو أغراب

-حضور حفلات أو لقاءات اجتماعية

-الذهاب إلى العمل أو المدرسة

-بدء المحادثات

-القيام بتواصل بصرى

-المواعدة

-الدخول إلى غرفة حيث يكون الناس جالسين بالفعل

-إرجاع أشياء إلى متجر

-الأكل أمام الآخرين

-استخدام الحمامات العامة

ومع مرور الوقت قد تتغير أعراض اضطراب القلق الاجتماعى بل وتحتدم إذا كنت تواجه ضغطا كبيرا أو مطالب كثيرة، بالرغم من أن تجنب المواقف التى ينتج عنها القلق قد يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير، فمن المرجح أن تستمر حالة القلق على المدى الطويل إذا لم تتلقَّ علاجًا.

 

فى هذه الحالة يجب عليك زيارة الطبيب

قم بمقابلة طبيبك أو مهنى الصحة العقلية إذا كنت تخاف من المواقف الاجتماعية العادية أو تتجنبها لأنها تسبب لك الإحراج أو القلق أو الذعر.

 

 

ما هى أسباب اضطراب القلق الاجتماعى؟

اضطراب القلق الاجتماعى شأنه شأن العديد من الحالات المتعلقة بالصحة العقلية، فمن المحتمل ظهوره من تفاعل معقد بين العوامل البيئية والبيولوجية، تشمل الأسباب المحتملة.

 

الصفات الموروثة

تميل تلك الاضطرابات إلى الانتشار بين أفراد الأسرة الواحدة، على الرغم من ذلك، ليس من الواضح تماما كم من هذا يمكن إرجاعه إلى الجينات وكم يمكن إرجاعه إلى السلوك المكتسب.

 

بنية الدماغ

قد تلعب إحدى بنى الدماغ التى تُسمى اللوزة الدماغية دورًا فى التحكم فى استجابة الخوف، قد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم فرط فى نشاط اللوزة الدماغية، استجابة مرتفعة للخوف، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة القلق فى المواقف الاجتماعية.

 

البيئة

قد يكون اضطراب القلق الاجتماعى سلوكًا مكتسبا،  قد يُطور بعض الأشخاص الحالة بعد موقف اجتماعى مزعج أو محرج، أيضًا، قد يكون هناك ارتباط بين اضطراب القلق الاجتماعى والآباء الذين يسلكون سلوكًا قلقًا فى المواقف الاجتماعية أو مفرطين فى حماية أطفالهم.

 

 

ما هى مخاطر اضطراب القلق الاجتماعى؟

هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطراب القلق الاجتماعى، منها:

 

التاريخ العائلى

تصير أكثر عرضة للإصابة باضطراب القاق الاجتماعى إذا كان والداك الطبيعيان أو أشقاؤك مصابين بالحالة.

 

التجارب السلبية

قد يصبح الأطفال الذين يتعرضون لمضايقات، أو تنمر، أو رفض، أو سخرية، أو إهانة أكثر عرضة لاضطراب القلق الاجتماعى، وبالإضافة لذلك، فإن غير ذلك من الأحداث السلبية فى الحياة، مثل النزاعات العائلية، أو الصدمات، أو الانتهاك، قد تقترن باضطراب القلق الاجتماعى.

 

المزاج

ويعتبر الأطفال الذين يشعرون بالخجل أو الهياب إزاء المواقف أو الأشخاص الجدد أو ينسحبون منها أو يشعرون بالقيد إزائها، أكثر عرضة للإصابة.

 

المتطلبات الاجتماعية أو العملية الجديدة

تبدأ أعراض اضطراب القلق الاجتماعى بطبيعتها فى سنوات المراهقة، لكن قد يثير ظهور الأعراض لأول مرة مقابلة أشخاص جدد، أو التحدث أمام جمهور، أو إلقاء عرض تقديمى فى العمل.

 

وجود مظهر أو حالة لافتة للانتباه

على سبيل المثال: التشوهات الوجهية، أو التلعثم، أو الارتعاشات الناجمة عن مرض باركنسون، قد تزيد جميعها من الإحساس بالوعى الخجول بالذات، وقد توزع بظهور اضطراب القلق الاجتماعى عند بعض الأشخاص.

 

مضاعفات اضطراب القلق الاجتماعى

إن تُرك بلا علاج، فإنه يمكن للقلق الاجتماعى أن يسيطر على حياتك، يمكن للقلق أن يتعارض مع العمل، أو المدرسة، أو العلاقات، أو الاستمتاع بالحياة. يمكن لاضطراب القلق الاجتماعى أن يسبب:

 

انخفاض مستوى الثقة بالنفس

صعوبة أن تكون متأكدًا

أن توجه لنفسك كلامًا سلبيًا

فرط التحسس للنقد

ضعف المهارات الاجتماعية

الانعزال وصعوبة العلاقات الاجتماعية

ضعف الإنجازات الأكاديمية والعملية

تعاطى المخدرات، مثل الإكثار من شُرب الخمر

الانتحار أو محاولات الانتحار

غالبًا ما تحدث اضطرابات قلق آخرى واضطرابات صحية آخرى معينة، وخاصةً الاضطراب الاكتئابى الكبير ومشكلات تعاطى المخدرات، مع اضطراب القلب الاجتماعى.

 

كيفية الوقاية من اضطراب القلق الاجتماعى

يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل تأثير أعراضك إذا كنت قلقًا:

 

اطلب المساعدة مبكرا

وكما هو الحال مع العديد من الحالات الصحية العقلية الأخرى، قد يكون من الصعب علاج القلق كلما تأخرنا فى علاجه.

 

احتفظ بمذكرة

يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية أنت وأخصائى الصحة العقلية فى تحديد أسباب التوتر والأمور التى تبدو أنها تحسِن من حالتك.

 

رتِب المشكلات التى تواجهها فى حياتك حسب أولويتها

يمكنك الحد من القلق من خلال إدارة وقتك وطاقتك بعناية، تأكد من أنك تقضى وقتًا فى القيام بأشياء تستمتع بها.

 

تجنب استخدام المواد غير الصحية

يمكن أن يتسبب تناول الكحوليات وتعاطى المخدرات وحتى الكافيين أو النيكوتين فى الإصابة بالقلق أو تفاقم حالته.

إذا كنت مدمنًا لأى من هذه المواد، فقد يتسبب الإقلاع عنها فى شعورك بالقلق.

إذا لم تتمكن من الإقلاع بمفردك، فقم بزيارة طبيبك أو اعثر على برنامج علاجى أو مجموعة دعم لمساعدتك.

أضف تعليق

الأفكار الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها فقط