الأحد 23 فبراير 2020
02:46 م
رئيس مجلس الإدارة
د / سمر أباظة
رئيس التحرير
حسين يوسف
غذاء صحي
غذاء صحي

عدد كبير من الصائمين يقومون بتناول كميات كبيرة من الوجبات المشبعة بالدهون الضارة والسعرات الحرارية على الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام, مما يجعلهم يشعرون بعسر الهضم والإنتفاخ وتكون غازات البطن، وخصوصا أن الصائمين يأكلون كميات كبيرة من الطعام علي دفعة واحدة وفي النهاية يشعر الصائم بتراكم الغازات في البطن والشعور بالإنتفاخ غير المريح للجسم ولتجنب حدوث كل هذا إليكم بعض النصائح الطبية لرمضان صحي خالي من المشاكل الصحيه: 

- ينصح عند الإفطار تناول 3 تمرات مع كوب ماء 
- مضغ الطعام جيداً للشعور بالشبع 
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات والمسبك في وجبة الإفطار 
- تناول الطعام بزيت ذرة أو زيت زيتون 
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل 
- تقليل الملح بالطعام 
- تقسيم الوجبات المتناوله بين 4 وجبات صغيرة في الفترة بين الإفطار والسحور 
- تناول النشويات المعقدة مثل البقوليات والحبوب الكاملة 
- قلل من تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة  
- تناول الأطعمة المحتوية علي البريبايوتكس مثل الحبوب والبقول والخضروات والأطعمة المحتوية علي البروبيوتك مثل الزبادي والخمائر الطبيعية  
- تناول وجبة السحور وعدم اهمالها 

و لتجنب الإحساس الزائد بالعطش والجفاف او الامساك اثناء الصيام تأكد من تناول الفاكهة المحتوية علي سوائل مثل البطيخ والبرتقال والعنب والاناناس بدلا من الحلوي ويفضل تناول السوائل مثل الماء بين الافطار والسحور

أضف تعليق

الأفكار الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها فقط