السبت 24 يوليو 2021
03:24 ص
رئيس مجلس الإدارة
د / سمر أباظة
رئيس التحرير
حسين يوسف
تمارين لتخسيس الظهر
تمارين لتخسيس الظهر

 

الدهون المنتفخة والمزعجة وخاصة إن كانت على الظهر، تتسب في الإحراج لدي الكثير من السيدات، وترجع الأسباب الشائعة للوزن الزائد على الظهر هي زيادة الوزن بشكل ملحوظ، عادات الأكل السيئة، قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بعض الحالات الطبية، بعض الأدوية وحتى في بعض الأحيان الوراثة.

كما أن مستوى الهرمونات المحددة له تأثير كبير على كمية الدهون في الجسم، الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية والأنسولين هي المساهم الرئيسي في ترسب الدهون، في حين أن المستويات المنخفضة من هرمون الغدة الدرقية (قصور قصور الغدة الدرقية) تؤدي إلى انتفاخ الظهر وقضيب الصدرية، ترتبط مقاومة الأنسولين بانتفاخ الفخذين ومقابض الحب.

لذا قم بتحديد بعض العضلات في منطقة المتاعب والتركيز عليها من أجل التنغيم والنحت بشكل صحيح.

فيما يلي بعض التمارين التي تستهدف بشكل خاص عضلات الظهر.

- العقلة

إن عمليات السحب هي روتين تمرين شامل يقوم بضبط ونغمة جميع العضلات المختلفة في الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين.

- الدمبل:

هذا التمرين يستهدف ذراعيك والظهر العلوي، كما يعمل علي ذراعيك وعضلات الظهر لخفض شحم ثابت وانتفاخ.

- الضغط

تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين فعالية التي تستخدم وزن جسمك لحرق الدهون الزائدة ولون أسفل الظهر.

- سوبر مان

تمرين سوبرمان هو تمرين لكامل الجسم لتخفيف عضلات أسفل الظهر، والكتفين،وأوتار الركبة، والذراعين.

- رفع الركبة

إن عملية رفع الجسر في الركبة هي تمرين تنغيم للجسم يستهدف أسفل الظهر والوركين والفخذين والفخذين الداخليين والورك.

 

 

أضف تعليق

الأفكار الواردة في التعليقات تعبر عن آراء أصحابها فقط